睡前冥想：在星光下释放压力，踏入梦乡 (睡前冥想引导音频)

在夜幕降临之时，当繁忙的一天接近尾声，是时候卸下重担，让身心在宁静中得到安抚。睡前冥想是一种强大的工具，可以帮助我们释放压力，消解焦虑，为美好的睡眠做好准备。

想象自己躺在星光闪烁的夜空下。温暖的微风轻轻吹拂，带来丝丝凉意。闭上眼睛，深吸一口气，让清新的空气充满你的肺部。随着每一次呼吸，感受身体的紧张感逐渐消散。

把注意力集中在呼吸上。随着每一次吸气和呼气，想象着压力和焦虑像云朵一样飘走。让你的思绪自由流动，不要执着于任何特定的想法。如果有任何想法进入你的脑海，只需轻轻地放下它，让它随风而去。

随着时间的推移，你会感觉到身体和思想变得更加放松。你可能会感觉到身体变得沉重，眼皮变得沉重。这是身体进入深度放松状态的迹象。在这个时候，你可以开始想象自己被温暖柔和的光芒所包围。这束光来自星光，它带着爱和治愈的能量。

让这束光穿过你的身体，抚慰你的身心。想象着它驱散了所有的紧张和焦虑。随着光的流动，你会感觉到一种深深的平静和安宁感。你的思想将变得清明，你的身体将得到恢复。

轻轻地微笑，享受这份宁静。知道你是被爱着、被支持的。你即将进入一个美好的睡眠，在那里你的身体和思想将得到滋养和恢复。当你准备入睡时，深深地吸一口气，然后慢慢地呼气。愿你带着平和与满足进入梦乡。

睡前冥想引导音频

如果你希望获得额外的指导，可以使用以下音频文件。它将引导你完成整个冥想过程，让你轻松地放松身心，进入梦乡。

在开始冥想之前，请确保你处于一个安静舒适的环境中。关掉所有电子设备，让自己完全沉浸在冥想体验中。祝你好梦！

冥想放松催眠暗示引导

（本次催眠冥想音频引导词灵感来源于张蕙兰老师的瑜伽休息功法音频和张芝华老师的催眠CD系列音频及凤凰娴老师的冥想音频系列小水在这里向三位老师表示最谦卑的感谢，感恩你们的爱和付出Namaset） 点击链接即可收听小水的水水鉴心喜马拉雅有声音频催眠冥想暗示引导： 催眠冥想放松暗示引导 好，将身体慢慢地躺下，慢慢有意识地将身体躺下，把呼吸放平，有意识地将一呼一吸稍稍控制住，腹部呼吸，一呼腹部下沉了，一吸腹部鼓起，进行4个呼吸后转入自然呼吸，不要控制呼吸，让呼吸自由一呼一吸。

好的，把我们的脑袋轻轻向左转，再缓缓转到右边，来回转动4回。

好把头轻轻转回正中，注意下巴不要上翘稍稍把下巴靠向颈部来跟着我的声音用意识觉知下双腿，慢慢地觉知到双脚，觉知到它的吗？我有两只脚十根脚趾头，它累了一天了，是时候让它们休息了，来一起感恩它，祝福它，来放松它……十根脚趾头一根一根地放松，缓缓地有意识地让它松下来，脚裸放松，脚掌放松，脚背放松，整只左脚放松，整只右脚放松，两只脚全部都开始松……慢慢地把意识带到我们的双腿，感觉到了吗，我有一双修长嫩白的腿，缓缓地将小腿有意识地放松，膝盖放松，大腿松……整条左腿松，整条右腿松，两条长长的双腿一起全部都自然放松……来，我们来放松我们的双手，劳作累了一天了，我双手为我贡献了一整天，现在放下我的抓取，放下控制，有意识地放下，有意识地放松，缓缓地松下来，放松它，感恩它爱的无条件贡献，我亲爱的双手，你们辛苦了，累了吧，放松吧，休息吧…… 放松我们的臀部，轻轻的松松的让它自由地放松下来平躺在垫子上，一坐就是一整天谢谢你，我美丽的臀部让它自由平躺沉沉地安放着，不要评判我的身体，我爱我的身体，我的身体是我最好的朋友，我的身体爱我，我爱我的身体…… 觉知下此刻我们的一呼一吸，不要控制我们的呼吸，感受下我的腹部肺部感受下肺部的一张一合，肺部的一张一合，一高一低，胃部放松，肝处放松，心脏开始慢慢松……整个腹部整个肚子，整个胸部全都放松……背部松，颈椎，尾椎，腰椎，自然的松……整个头部有意识地松，眼睛放松，嘴巴放松，鼻子放松，耳朵松……整个脸部已经完全放松……此刻我们的整个身体完全处于全然放松的状态……身体慢慢开始自己松开来了，念头慢慢地飘来飘去，飘来荡去，空空荡荡的它消失了空空荡荡…… 将我的意识状态慢慢收回到我的内心，觉知着呼吸不要惊动我已经熟睡的身体，温柔地一呼一吸，……来现在请光穿透我的身体，让光带走我的压力，不安，恐惧，害怕，内疚，怨怼，不好的意识，不好的念头……光缓缓从双脚开始穿透我们光带走了劳累，不安，光来到了小腿肚子，它带走了压力，恐惧，光继续漫延到我们的腹部我的胸部，光带走了害怕，内疚，怨怼，……光继续缓缓穿透过我们的身体……到达我的脑袋，光穿过我的脑袋，带走了所有的不值得不配得感，带走了匮乏感，带走了评判…… 从头到脚，从脚到头，我的全身充满和平，充满宁静，充满富足，充满丰盛，充满喜悦，充满爱……光缓缓离开了，它已经穿透我的身体，清洗了我所有的黑暗，我像个孩子，像个婴孩般熟睡着，看，那个熟睡中的如孩子般熟睡的人是我吗？是的，那是我，我是那么优雅的，那么自信，那么大气的，我是高贵的，温暖的，我是有爱的，清新的，幽默风趣的，我很细腻勇敢，我很坚定真实，智慧敏锐是我，专注激情是我…… 此刻身体，心灵，灵魂，它们相遇了，它们在一起了，它们喜极而泣，它们相拥而眠，它们透过光的穿越，它们一直陪伴着我，从未离开过。

无论我难过悲伤，开心快乐，它们都在，它们都在，它们一直陪伴着我，我知道了，我懂得了，我从来都不是一个人，我从来都不孤单，谢谢您，我的身心灵，感恩您，我的身心灵，我爱您，我的身心灵…… 现在全身每一个细胞，全身每一寸肌肉，都在和我一起，在星光中沉沉地熟睡过去……星光中……10，9，慢慢地越来越放松……放松……放松……放下……8，7，整个身体整个意识整个身心灵……全然的松下来……6，跟着我的声音缓缓地入睡走进深度睡眠……5，我越来越安稳……我越来越轻了……4，3，越来越平静……越来越宁静…… 2，没有时空的限制…… 1，在星光中……沉沉睡去……在……星光……中……沉沉熟睡过去…… 是谁？谁在星光中？熟睡着？是我呀，是我，那个婴儿般熟睡的人就是我……我在……星光中……沉沉地……熟睡……我在……星光中……沉沉地熟睡……安心地松松地睡吧…… （水水叨叨碎碎念:OK好啦，这是小水第二次获得很棒的灵感设计出来的冥想催眠词，感恩我的高级智慧，感恩我的宇宙爸比，感恩我的天使，感恩我的亿万细胞，感恩所有有缘听到我的冥想催眠音频和文章的你们，谢谢，谢谢，谢谢Namaset我爱你们，祝福你们，）

睡前冥想训练方法 睡前冥想训练方法分享

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。

先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。

观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。

如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。

继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。

吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。

你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。

吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。

随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。

开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

问答：静心是否需要听引导音频或冥想音乐？

Q: 静心是否一定要听引导音频，如果不跟着静心引导的提示走，会不会不好呢？ 答：如果您已经掌握了静心的方法，最好是可以不用音乐和引导音频，因为有时候有了引导，心会很刻意的跟随。

静心引导音频或者冥想音乐，是为了帮助大家静定，刚开始练习静心的小伙伴，如果还不知道怎么静心冥想，或者靠自己很难静心，可以使用小程序“快乐静心”播放导师引导音，帮助自己进入静心冥想状态，引导静心的声音是希望让大家慢慢感受到舒服，然后再调整正念。

比如船浮在河里面，水在流动，船很容易漂走。

如果想要船停留在岸边，需要有船绳绑住岸上的船栓，就好像用默念，观想等，来让心静定。

如果水是不流动的（心里没有杂念），就什么都不用，不用默念，不用听。

沉浸在自己的宁静中就好。