睡前疗愈：在夜晚的慰藉中释放负面情绪，重拾平衡 (睡前治愈)

在现代生活的喧嚣中，失眠和压力已成为普遍问题。睡前疗愈提供了一种有效的途径，帮助我们应对这些挑战，在夜晚的慰藉中释放负面情绪，重拾身心平衡。

释放负面情绪

临睡前，我们的思绪往往会徘徊在白天发生的事情上，导致负面情绪的积聚。这些情绪包括压力、焦虑、愤怒和悲伤。

睡前疗愈通过以下方式帮助释放这些负面情绪：

1. 
   写日记：
   
   将你的想法和感受写在日记中可以帮助你理清思绪，从外部视角审视它们。
2. 
   冥想：
   
   闭上眼睛，专注于你的呼吸。这有助于平息思绪，释放压力和焦虑。
3. 
   宽恕：
   
   试着放下对你自己的或他人的怨恨。宽恕并不意味着忘记，而是释放痛苦的束缚。
4. 
   感恩：
   
   花点时间关注你生活中的积极方面。感恩可以帮助你将注意力转移到好的事物上，减轻负面情绪。

重拾身心平衡

释放负面情绪后，就可以开始重拾身心平衡。睡前疗愈可以帮助：

• 
  放松身心：
  
  通过深呼吸练习和渐进式肌肉放松，可以帮助你放松紧张的身体和心灵。
• 
  改善睡眠：
  
  放松身心有助于减少睡眠障碍，促进高质量的睡眠。
• 
  提高情绪：
  
  释放负面情绪并专注于积极方面，可以提高你的总体情绪。
• 
  提升认知功能：
  
  睡前疗愈可以 улучшить когнитивные функции, 增强注意力、记忆力和决策能力。

实践睡前疗愈

将睡前疗愈纳入你的日常生活相对简单：

1. 
   留出时间：
   
   在临睡前预留 15-30 分钟进行睡前疗愈。
2. 
   创造一个舒适的环境：
   
   关掉手机，调暗灯光，准备一个放松的空间。
3. 
   选择适合你的活动：
   
   根据上面列出的方法，选择适合你需要的活动。
4. 
   保持规律：
   
   为了获得最大的好处，定期进行睡前疗愈。

请记住，睡前疗愈是一个持续的过程，需要耐心和坚持。随着时间的推移，它将成为你日常生活不可或缺的一部分，帮助你应对压力，改善睡眠，并在夜晚的慰藉中重拾身心平衡。

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释放更自在的自己 － 15分钟快速减压、平衡情绪的深层疗愈法

我看起来很蠢，至少我自己认为如此。

那是2004年的春天，我独自坐着，打开电脑萤幕，开始自言自语，然后敲打着我身体的不同部位。如果你正好透过窗户看见我，可能会认为我疯了。

事实上，我当时确实有一点疯疯的。那天一早起床，我的颈部痛得很厉害，实在不知道接下来的一天该怎么过。你知道我说的那种痛吧，前一晚睡姿不良，然后起床时脖子便「咔嚓」一声……。你必须用一、两天，甚或三天的时间，才能缓缓转动头部，这在其他人眼里简直像个机器人。

当时我可说，愿意做任何事让这种落枕的痛楚消失，包括看似怪异的敲打身体这种事。

我已听说许多关于敲打法或情绪释放技巧（EmotionalFreedomTechniques，EFT）的传闻，据说它结合了古老中国的穴压法与现代心理学，而且可以治疗范围广泛的问题。我读过一个又一个的神奇故事，心想，有何不可？我也来试试吧，看看会发生什么事。

令我惊讶的是，通常需要好几天才会消失的疼痛，竟然在10分钟之内就不见了。如释重负啊！我能像一个正常人那样转动头部，而且一整天都没有感到任何不舒服！这种敲打技巧真的有效。

终于，我可以好好地过接下来的一天，就在我对止痛效果感到心满意足时，突然想到：这件事远不只是颈部疼痛那么简单。如果敲打技巧对我的颈部有效，它还能帮助我改变些什么呢？和许多人一样，我抱持着一个特定的世界观，而其中并不包括「立即止痛」这种事。

往后，这个小小的实验开启了我的视野，迎向过去从未想过的无穷可能性。 准备好敲打自己

让我们面对这件事吧！许多人受到的教育是，我们需要一定的时间才能够修复或改变一个问题，如果它真的可以修复的话。但是，如果疼痛、健康状况、上瘾症、体重问题、感情困扰与财务问题真的可以解决，而且迅速又简单呢？如果不可能的，其实是可能的呢？在我第一次体验敲打法之后，这些念头开始在我脑海中盘旋。真是糟糕，或许落枕造成的颈部疼痛一直阻碍了通往大脑的血流，所以直到现在我才能开始清楚思考！我开始看见，或者说想像，自己或许可以改变生命中的一些事，以及如何帮助我的亲朋好友。

起初，敲打法仅仅是个嗜好。我在自己身上大量使用，然后渐渐运用在朋友和家人身上。很快地，我已开始进行个案服务，我身边的人也很快地学会，如果有任何生活上的问题，从健康到情绪低落等问题，他们最好准备开始敲打自己！我坚持要每个人试一试这套不可思议的程序，无人「幸免于难」。

一次又一次，我对亲眼所见的成果大吃一惊。那时候，我只是将这些结果归类于「不确定如何发生，但它就是管用」！后来当我进一步得知，最新的科学研究已经能解释敲打过程背后的原理时，更加肯定它为何能带来如此彻底与正面的改变。

当我发现EFT时，已经有一些人在使用它，但是在全世界的庞大人口当中仍算非常少数。有一个蓬勃发展的社团，成员会一起探讨这些原则并分享结果，但是对于这套程序，一般人仍存有许多怀疑，因此我迫切希望能将这个工具推广给更多人知道。

于是，在没有任何影片拍摄经验，以及我的信用卡已达使用额度上限，参与制作者的名单也只有短短几行的情况下，我仍决定制作一部纪录片，记录EFT的惊人成果。我召集妹妹洁西卡和我最要好的朋友尼克·波里吉（NickPolizzi，没错，这里有两个尼克！）前来帮忙，以实际且实用的角度记录敲打技巧的效果，希望拍摄出一部不但引人入胜，更能教育人们使用这项技巧，并呈现其不可思议结果的影片。

我们花费前6个月进行一趟横跨全国的旅行，沿途访问许多专家、医师、心理学家、精神科医师、自我成长演说家，以及本身也使用EFT的畅销书作家等。过程中，他们不断与我们分享自己对这项技巧的热情、热爱与正面经验。

尽管这些片段十分精彩，而且极富教育意义，却无法述说一个完整的故事。我们必须捕捉到使用这项技巧的真实案例才行，而且我们也不想光是描述使用者过去的经验，而想在现场即时呈现EFT的实际结果。 乔蒂的真实故事

2007年秋天，我和尼克·波里吉来到了乔蒂·麦当诺（JodiMcDonald）家中。

乔蒂一直饱受纤维肌痛所苦，那是一种疼痛难当而且经常受到误解的疾病。我们拜访了她位于德州奥斯汀的家，为几个星期后举行的活动拍摄一些预告短片。这项活动将有10名被严重问题所苦恼的参与者，其中的问题包括了慢性疼痛、纤维肌痛、悲伤、失眠等，他们将聚在一起看看EFT是否有助于解决他们的难题。

我们会在现场记录乔蒂的状况，以及她在采用敲打法之前所面临的挑战。我的心情非常兴奋，因为就快要能够与乔蒂见面，了解她的生活情况，以及确认EFT是否对她有帮助。

看见乔蒂那充满朝气的笑容与精神奕奕的眼神，你绝对想不到她的疼痛问题有多么严重。她经常痛得在地板上爬，在一个疼痛发作的典型夜晚，她半夜会痛醒多达15至20次。而且你也猜想不到，她的慢性膝痛症状已迫使她放弃多年来最喜爱的户外健行活动。

事实上，乔蒂的疼痛状况异常剧烈，甚至连爬上一段短短的阶梯都有困难。她被诊断出这项疾病后的8年间，纤维肌痛不仅挟制她的生活，更慢慢地毁掉她的生活。

身为一位老师、治疗师、有理想的作家、妻子，以及4名子女的母亲，乔蒂决心继续过著充实的日子，无论疼痛造成多大的困扰，她坚决不接受自己的疾病无法治愈这种说法，尽管她的医生是这么说的。她是「正面心理学」与「吸引力法则」的坚定信奉者，乔蒂决心继续保持微笑，坚持拒绝放弃自己的人生。与乔蒂简短聊了几分钟之后，有两件事很清楚。第一，她年少时曾经历过数个创伤经验，包括目睹母亲遭到父亲殴打。第二，尽管如此，乔蒂仍全心当一个心态正面且富有创造力的人，并将多数时间奉献在帮助他人。

她尽了一切努力保持快乐、拜访过所有专科医师，也尝试过另类疗法。她已试遍了所有方法来克服、治愈疼痛问题，但是全都无效。在这样的情况下，这个看似奇怪的敲打技巧能够有帮助吗？我对乔蒂深感同情，当时我真想在现场立刻开始帮助她进行EFT，但我必须等一等，我们同意在几星期之后，一场为期4天的活动举行时，才介绍她认识这个技巧。 重复的基本模式

乔蒂和我们分享了她的故事之后，尼克和我再度上路。我们一一拜访了即将参与活动的其他人，他们都是迫切渴望找出答案、迫切想要改变的人。

唐娜被诊断罹患乳癌，在身体与情绪上都受尽折磨，而且因为失眠而使精神状态每况愈下。

约翰是名越战退伍军人，背部剧痛的毛病已纠缠了他30年，医生、手术或止痛药都无法解决这种疼痛。

瑞纳，刚刚在3个月前痛失因车祸丧生的妻子，饱受悲伤的煎熬。

洁琪，害怕在公众场合说话，因为太害羞而不敢放手追求一心向往的事物。

当然，还有更多人。与这些了不起的人见面之后，我的心完全敞开了，这么说真的一点也不夸张。如果这10个人受了这么多的苦，他们仍在寻寻觅觅，试图找出解决人生困境的答案却遍寻不著，那么是否有千百万、甚至上亿的人和他们一样呢？最终的问题是：敲打技巧对他们真的有帮助吗？

我会在本书分享更多故事，但是还是让我先告诉你乔蒂的情况吧！被诊断为罹患无药可治，而且至今无人能帮助她的乔蒂，在活动的第二天，疼痛就完全消失了！几年之后，她依然维持着无痛状态，人生已也因而在各方面获得了蜕变（我会在第6章详细描述这个启发人心的故事）。

如果乔蒂在面临如此难以处理的状况后，都能获得这般不寻常的惊人结果，那么对于你，又可能发生什么事呢？

现在，轮到你了。你准备好接受这样的改变了吗？

你在生活中是否遭遇到一些想要改变的问题或处境？童年创伤、焦虑、健康问题、体重问题、财务困难、感情危机？无论你的处境如何，都已证明使用EFT的效果绝佳。我们会在本书深入探讨以上的每一种问题，如何利用敲打技巧解决这些问题，以及如何改变这些挑战背后的基本模式。

我不需要有超自然的特异功能，就能知道你一辈子一直在重复著一些模式。我甚至不需要和你见面就能猜到，你因为不断做出同样的事而感到十分沮丧，而且可预期的是，每次你所得到的亦是同样的结果。

你或许已对自己说过千百次：「噢，我不敢相信我又做了同样的事！」 我为什么「又」对他说了那些话？ 我为什么「又」吃了那东西？ 我为什么「又」不运动？ 我为什么「又」缺钱？ 我为什么「又」觉得挫折（生气、失落、不堪负荷、焦虑、疲倦，或无论是什么感觉）？

我的语气还算温和呢，你很可能对自己没那么仁慈！大部分的人都会在这些句子中间加进一两个$%#@X！ 触及问题的根源

除了你的负面思考与行为之外，还有一个事实就是，你真的想要改善这样的情况。然而，你总是无法获得自己想要的结果，这简直是在伤口上撒盐！你若对自己的基本模式浑然不觉，那是一回事，但其实你是有自觉的！然而，问题却依然继续运转。

我们将会在本书中探讨到，你目前的多数模式，其实在你7岁之前就已经开始了！而且它是从父母、师长、社会与朋友那里习得的。

过去所面临的挑战是，我们可以指出这些模式，但是找不到方法移除它们，或是对它们实际做些什么。我们可以拜访心理学家、精神科医师，连续几个星期不停讨论我们的问题，但效果经常十分有限。至少，效果比我们预期的更缓慢。我们也可以针对问题静心冥思，但是我们发现它在几天、甚至几小时之后又回来了。我们可以用「意志力」让自己改变，但这通常是一个无法持久的痛苦过程。有时我们会成功，有时则否。总而言之，既有的方法都无法带给我们一种坚定不可动摇的、觉得能主导自己生活的感受。

现在不同了。

EFT的效果和我过去的经验截然不同，它注定要为这个世界带来革命性的改变。事实上，它已经为这世界上一部分的人带来革命性的改变了，如同你会在第13章读到的，我们会探讨世界各地为抚平创伤所做的一些杰出工作。

但是，在我们讨论它能为这世界做些什么之前，让我们先试着了解它如何改变一个小小的生命：你的生命。

记得我们谈论过的那些基本模式吗？终于，有一种能够中断它、脱离它、消除它、击败它的方法了。敲打法能触及问题的根源，平衡身心，改变我们的行为、感受，以及我们体验这世界的方式。敲打法适用于每一件事，我将会在下一章解释个中原因。我们会将焦点放在你生活里的关键领域上，亦即那些可能影响你最多的领域。之后，你便会学到如何将EFT应用在任何事情上，把它教给别人，并与全世界分享它。 该是改变的时候

在整本书当中，你都会看到协助你将这套程序融入生活的「敲打脚本」，我也会重点式地描述几位在执业中使用EFT的医师、心理学家与精神科专家，他们在主流医疗环境里部分使用敲打法，将开拓你的眼界。

我很荣幸能在这趟旅程中为你引路，深切希望你能在书页间找到我使用EFT时所体验过的希望、魔法、奇迹与可能性。我的生命透过这一套程序获得了蜕变，而且每一天仍在持续蜕变中。我知道同样的事也可能发生在你和你的至亲好友身上。

该是改变那些基本模式的时候了……

该是拥有一个健康、健美而且精力充沛的身体的时候了……

该是实现丰足、成功与快乐的时候了……

该是拥有一个令人满意的、能够滋养你的正面关系的时候了……

该是释放那个更美好、更自在的自己的时候了。

心灵疗愈之旅：寻找治愈心情的旅游胜地

以心灵疗愈之旅：寻找治愈心情的旅游胜地

现代人生活节奏快，压力大，往往会出现各种焦虑、抑郁等负面情绪。为了缓解这些不良情绪，越来越多的人开始选择心灵疗愈之旅。下面将从四个方面介绍一些适合寻找治愈心情的旅游胜地。

1、自然风光

自然风光是最能够让人放松身心的元素之一。在大自然中漫步、呼吸新鲜空气、欣赏美景都可以帮助我们释放压力和负面情绪。

推荐：

张家界国家森林公园：

张家界国家森林公园是一个集山峰、溶洞、湖泊于一体的自然保护区，拥有丰富多彩的植被和动物资源。在这里你可以欣赏到神奇壮观的岩柱群峰林秀美景色。

九寨沟：

九寨沟是中国四川省阿坝藏族羌族自治州境内的一个自然保护区，以其独特的原始生态风光而闻名于世。在这里你可以欣赏到多彩缤纷的湖泊、瀑布和林海。

新西兰南岛：

新西兰南岛拥有壮观的山脉、冰川和湖泊，还有许多绵延不绝的草原。在这里你可以享受到大自然带来的宁静与美好。

2、文化遗产

文化遗产是人类智慧结晶，具有浓郁的历史文化气息。在这些地方游览，不仅能够领略到历史悠久、文化底蕴深厚之处，还能够体验到当地人民淳朴友善之情。

推荐：

意大利威尼斯：

威尼斯是一座建立在水上城市，在这里你可以欣赏到众多美丽精致的建筑物和桥梁，并感受到这座城市独特的浪漫气息。

日本京都：

京都是日本历史文化名城，拥有众多寺庙、神社和历史建筑。在这里你可以感受到传统日式文化的魅力，并且品尝到正宗的和食料理。

埃及金字塔：

埃及金字塔是人类历史上最伟大的建筑之一，其雄伟壮观程度令人惊叹。在这里你可以了解到更多关于法老王时代的神秘故事。

3、温泉养生

温泉养生旅游已经成为现代人们追求健康与美容必不可少的选择之一。泡温泉不仅能够放松身心，还能够促进血液循环、改善皮肤质量等。

推荐：

冈山天然温泉乡：

冈山天然温泉乡位于日本岛根县境内，是一个集合了数十个大小不同但水质优良丰富各异自然温泉的度假胜地。在这里你可以享受到温泉带来的身心放松和舒适感。

中国汤山温泉：

汤山温泉位于天津市蓟州区，是中国最早开发的天然矿物质温泉之一。在这里你可以体验到中华传统文化与现代养生理念相结合的健康养生方式。

冰岛蓝湖：

冰岛蓝湖是一个由地热能源所形成的自然温泉，水质清澈、富含硅酸盐和微量元素，对皮肤有很好的滋润效果。在这里你可以欣赏到北极圈内特有的奇幻美景。

4、禅修静养

禅修静养旅游是一种非常适合缓解压力和焦虑情绪，并且提高个人内心素质与精神境界的方式。通过禅修、冥想等方法，让我们更好地了解自己并找到内心平衡点。

推荐：

日本京都禅寺：

京都是日本禅宗的发源地之一，拥有众多禅寺。在这里你可以参加禅修体验课程，学习冥想和打坐等技巧。

泰国清迈：

清迈是泰国著名的佛教文化中心之一，拥有许多精美的佛教建筑和庙宇。在这里你可以参加禅修课程，并且了解到更多关于佛教文化的知识。

印度阿姆利则：

阿姆利则是印度著名的圣城之一，在这里你可以参加瑜伽、冥想等活动，并且感受到印度传统文化与哲学思想所带来的启示。

总结

心灵疗愈之旅不仅能够缓解压力和负面情绪，还能够提高个人内心素质与精神境界。无论选择自然风光、文化遗产、温泉养生还是禅修静养旅游方式，都需要我们保持开放心态并且全身心投入其中才能达到最好的效果。

在旅途中，我们需要尊重当地文化和习俗，并且保持环境卫生。希望大家能够通过心灵疗愈之旅找到内心的平衡点，迎接更美好的人生。

如何在黑夜中寻找心灵的光芒？

标题：在黑夜中寻找心灵的光芒：缓解不良情绪的疗愈之道正文：在漫长而寂静的夜晚，当心情低落时，我们需要寻找一些有效的方式来缓解负面情绪，并重拾内心的平衡与安宁。

下面将探索一些可以在晚上使用的方法，帮助我们度过难关，找到心灵的光芒。

一、音乐疗愈音乐有着神奇的魅力，可以深入我们的内心，温暖和治愈我们的情绪。

选择一些柔和而舒缓的音乐，如轻音乐、古典音乐或自然的环境声音，让它们渗透到每一个细胞中。

闭上眼睛，聆听着旋律，让音乐带领我们穿越黑夜，找到内心深处的宁静与安宁。

二、冥想与呼吸练习冥想是一种深入内心的实践，在黑夜中特别有效。

找一个安静的房间或户外空间，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。

深吸一口气，慢慢地吐出来，让自己的身体和心灵逐渐放松。

将注意力集中在呼吸上，排除其他杂念，让内心恢复平静与和谐。

三、阅读与写作在晚上的寂静中，阅读和写作是一种独特的方式来缓解不良情绪。

选择一本心灵启发或自我成长的书籍，沉浸其中，与作者的智慧对话。

同时，也可以用文字记录下自己的情绪和想法，从心灵深处倾诉出来，释放压抑的情感，找到心灵的抚慰与启示。

四、艺术创作晚上是一个创造的黄金时段，通过艺术创作来表达情感和释放压力是一种非常有效的方式。

可以尝试绘画、素描、雕塑、写诗或演奏乐器等自己感兴趣的艺术形式，任由内心的情感在作品中流动。

这样不仅能够转化负面情绪，还能够培养创造力和审美感受，让自己的内心获得平衡和愉悦。

五、与亲友分享在黑夜中，我们可以与信任的亲友分享自己的感受和困扰。

无论是面对面交谈、电话还是在线聊天，与他人倾诉自己的不良情绪，接受他们的安慰和支持，会使我们感到心情得到释放和舒缓。

同时，也可以从他们那里获得新的见解和建议，帮助自己更好地面对黑夜中的挑战。

结论：在黑夜中缓解心情不好的关键在于找到内心的光芒。

通过音乐疗愈、冥想与呼吸练习、阅读与写作、艺术创作以及与亲友分享，我们可以重新点亮内心的火焰，找回平衡和安宁。

每个人都有自己独特的方式来缓解负面情绪，重要的是保持开放心态，积极探索并寻求适合自己的疗愈之道。

与黑夜共舞，我们可以在暗淡中发现闪耀的光辉，感受到内心的真正力量和平静，度过难关，重拾生活的美好与幸福。