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  • 能量平衡与运动表现:优化能量利用以提高运动能力 (能量平衡与运动)

    能量平衡与运动表现优化能量利用以提高运动能力引言能量平衡对于运动表现至关重要,因为它代表了能量摄入和消耗之间的关系。为了实现最佳表现,运动员需要维持能量平衡,即能量摄入与能量消耗相等。当能量摄入不足时,会导致卡路里不足,从而导致疲劳和表现下降。另一方面,当能量摄入过剩时,会导致体重增加和潜在的健康问题。因此,对于运动员来说,了解能量平衡的概念并优化能量利用至关重要。能量平衡的组成能量平衡由以下组成部分决定:能量摄入:通过食物和饮料摄入的卡路里量。能量消耗:通过基础代谢率、身体活动和食物热效应消耗的卡路里量。基础代谢率 (BMR)基础代谢率 (BMR) 是身体在静息状态下维持基本身体功能(例如呼吸、心跳和消化)所需的卡路里量。BMR 约占总能量消耗的 60-70%。身体活动身体活动是能量消耗的另一个主要组成部分。运动强度和持续时间会影响卡路里燃烧量。食物热效应食物热效应是指消化和吸收食物所需的能量量。它约占总能量消耗的 10%。能量平衡方程能量平衡方程如下:能量摄入 = 能量消耗(BMR + 身体活动 + 食物热效应)当能量摄入等于能量消耗时,就实现了能量平衡。能量过剩与卡路里不足能量过剩:当能量摄入大于能量消耗时,就会发生能量过剩。这会导致体重增加和脂肪堆积。卡路里不足:当能量摄入小于能量消耗时,就会发生卡路里不足。这会导致体重减轻、疲劳和表现下降。为运动表现优化能量利用为了提高运动表现,运动员需要优化能量利用。以下是一些建议:1. 确定能量需求:使用 BMR 计算器或与注册营养师协商来确定你的 BMR。根据你的活动水平和训练计划计算你的总能量消耗。2. 制定个性化的饮食计划:与注册营养师合作创建适合你特定能量需求的饮食计划。专注于食用全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白等营养丰富的食物。3. 补充能量:在训练和比赛前、中、后食用能量棒、能量胶或运动饮料等快速消化的碳水化合物。考虑在必要时使用补充剂,例如肌酸或β-丙氨酸,以增强能量产生。4. 水分充足:保持水分对于能量产生和防止疲劳至关重要。在训练和比赛期间和之后定期喝水。5. 充分休息和恢复:充足的睡眠和休息是恢复和能量补充所必需的。确保获得 7-9 小时的优质睡眠。6. 监测和调整:定期监测你的体重、身体成分和能量水平。根据需要调整你的能量摄入和训练计划以优化表现。结论能量平衡对于运动表现至关重要。通过了解能量平衡的概念并优化能量利用,运动员可以提升能量水平、提高表现并实现他们的健身目标。通过遵循这些建议,运动员可以确保获得必要的能量来支持他们的训练、比赛和恢复,从而达到最佳的运动能力。


    《运动改造大脑》读书笔记,理解运动改善大脑的原理到细节

    哈佛医学院教授写的科普书,讲述如何通过运动,克服大脑在生活中面临各种挑战,包括压力、焦虑、抑郁、注意力缺失、上瘾、老化等,从原理到实现的细节均有讲解,读完后颇有收获。

    运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑,让大脑发挥最大潜能,提高学习力和记忆力。人在运动过程中会提高一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)的蛋白质的含量,我称它为“大脑的优质营养肥料”,它能为大脑制造替换零件,诱发神经新生。 高强度运动能释放出增强大脑的重要生长因子 ,假定有足够的恢复期,那么运动引发的修复反应会让你的神经元更强健。

    应当兼顾技巧训练和有氧训练,有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响。它们之间是互补的,你的养生之道一定要包括技巧学习和有氧运动。因此,选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动,网球就是个好运动。 活动越复杂,突触的联系也越复杂,即使这些神经回路是在运动中建立的,在思考时,它们也能被其他区域激活利用 ,这就是会弹钢琴的孩子为什么学数学更容易的原因。

    在常规运动中加入一些复杂的运动动作(比如有氧舞蹈或格斗术)是很重要的。当人们问我,应该做多少运动才对大脑有效,我给出的最好建议是: 先健身,然后不断自我挑战 。如果你打算全力做些对大脑有益的事情,那么你的努力也会避免身体患上心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

    有氧运动能巩固大脑细胞间的连接、产生更多突触来扩大神经网络、刺激海马体新生的干细胞分化形成功能性神经元。运动让你的神经元做好相互连接的准备,为大脑创造了良好的学习环境,而智力方面的刺激则让大脑利用这种准备就绪的优势,因此,运动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极的影响。

    大脑细胞内的自由基、DNA碎片和炎症因子一旦失控,会导致细胞的破裂。中等强度的运动激活大脑细胞内代谢清理小组的行动,它们会产生清除自由基、DNA碎片和炎症因子的蛋白质和酶。

    用肌肉比喻大脑以及用进废退的观念是成立的,生活在一个有更多感官刺激和社会化刺激的环境中,老鼠的大脑结构和功能皆发生了改变,老鼠不仅能更好完成学习,相对那些住在空荡荡笼子里的同类,它们的大脑重量也重了许多。

    1、理解压力 在慢性压力中,身体应激引发的连锁反应不但会导致诸如焦虑和抑郁等全面的心理失常,还会升高血压、增加心脏病和癌症的发病率,慢性压力甚至还会破坏大脑的结构。

    慢性压力下,能量储备最终全都集中在上腹部,因此形成了我们所说的啤酒肚,其实腹部只是在尽它的职责,囤积能量储备以保证应对下次饥荒,这是在压力下的生理反应。

    假定压力不是很严重,而神经细胞有时间恢复,那么神经元之间的连接会变得更牢固,而我们的心理机制也会更有效。这就是说,在有限程度下,压力触发了大脑的过度补偿机制,从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备,神经学家把这种现象称为: 压力接种stress inoculation 。

    情绪障碍其实有生物病因,高含量水平的压力激素、皮质醇毁坏了海马体的神经元。压力太大时,我们有可能失去了部分记忆。因此,你不得不参加消防演习,想想运动的神经学观点,消防演习是为了让那些神经回路更牢固,从而强化记忆。

    2、压力和恢复的生物学模式 压力和恢复,这是生物学的基本模式 ,它会产生巨大的,有时甚至是惊人的结果。压力是必需的,没有好坏,关键是控制,在实验中,采用饮食限制来引发轻微的细胞压力,即没有足够的葡萄糖来产生数量充足的ATP,结果发现,得到正常饮食1/3卡路里的老鼠中,有40%超过平均寿命。

    结果证实,很多蔬菜的特别益处不是在于它们富含抗氧化物质,而是含有毒素!轻微毒素产生了一种增强细胞适应性的应激反应,可以看出,控制饮食和体育锻炼有异曲同工的效果。

    适应性就是清除废物的酶、保护神经的因子和阻止细胞自然死亡的蛋白质逐渐增加的过程。 增加这些要素的最佳方法就是给自己一点压力 ,让大脑学习、限制饮食、运动、多吃蔬菜。没有压力,我们就不会拥有出色的适应和生长能力。没有小挫折,就不会拥有成功。挑战可以增强我们的适应力,所以它很重要。

    越压越勇,越健康,众所周知,塑造肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息。同样的模式也适用于神经细胞,轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制,让细胞周期性地承受轻度压力是有好处的,那样可提高它们应对更严重压力的能力。

    3、应对焦虑和抑郁的科学手段 恐惧是永恒的,我们无法抹去原始的恐惧记忆,但我们实际上可以通过建立一个新的记忆并不断强化它,来覆盖掉恐惧记忆。认知行为治疗的策略是:在治疗师的陪同下, 让患者接触小剂量的恐惧源 。在运动前提下进行认知行为治疗可以得到特别显著的效果,运动起到催化剂的作用,加速了上述“挑战-认知-巩固”持续改善模式的效率。

    分散注意力。研究表明,焦虑的人对任何有针对性的消遣方式都有很好的回应,比如静坐、沉思、与大家共进午餐或看杂志,不过运动抵抗焦虑的持续时间更长,而且还能提供已知的其他效果。

    形成自我掌控self mastery 的能力是预防焦虑和抑郁极其有效的手段,因为焦虑也能导致抑郁。无论引发焦虑的是怎样的危险或困难,都应以 “做点什么”来回应,而不是被动担忧 。从恐惧线路转到行动线路上,主动应对,可以有效帮助患者控制焦虑的过程,运动就是积极应对的典型例子,用身体来处理我们的情感,而不是用语言。

    4、通过运动应对压力 战斗或逃跑的本能反应让我们行动起来,身体运动是避免压力产生消极结果的自然方式,压力让我们动起来,身体在有氧运动等各种类型的压力期间会释放出保护性分子,这是人类经过几百万年进化而成的。

    与大脑内的神经化学物质一样,我们的压力阈值总是在变化,尽管老化过程自然而然地降低了这个阈值,但 通过有氧运动,我们可以把阈值提高好几个等级 。因为运动是你可以自主的行为,所以运动的压力是可预知和可控制的,而且这是心理学的两个关键变量。运动引发大脑活动所产生的分子副产品可以损伤细胞,但是在正常情况下,修复机制会为即将到来的挑战留下更强壮的细胞。

    压力和久坐不动是现代工作的一对孪生特征,相反的是,使用公司健身房锻炼的员工工作效率更高,处理工作压力更加得心应手。派尔斯坚持跑步,他不是为了健身而是为了健全心智在跑步。他说:“当时我束手无策,只是感到更恐惧和紧张,我所能做的,就是开始跑步。”

    5、通过运动应对焦虑和抑郁 有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态,它可以使焦虑症状的发生率减少50%以上。其原理是,当我们在运动的背景下增加心率和呼吸时,我们知道这时的生理信号肯定不会引发焦虑发作。艾米很快学会了这招,一旦在家中感到焦虑或恐慌,她就在走步机上锻炼10分钟,立刻就能平息焦虑或恐慌的感觉。有研究表明,从事更剧烈的短时运动对易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用,发挥的作用的时间也更快。

    能量平衡与运动表现

    有氧运动是天然的放电法,在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面,运动的效果和抗抑郁药一样好。从某些方面来说,运动的预防作用比治疗作用还要重要。建议每周3次行走或慢跑30分钟,强度为其有氧运动能力的70%~80%,不包括10分钟的热身运动和5分钟的缓和运动,如果你想进行最小运动量,可以进行30分钟的有氧运动。

    内啡肽减轻身体的疼痛,同时在心理上产生欣快感,是身体内部的一个天然止痛分子,其效果就像吗啡。除了增加内啡肽以外,运动还调节所有抗抑郁药锚定的神经递质。 运动还促进了多巴胺分泌,多巴胺被视为是影响学习能力、奖励系统(满足感)、注意力和运动的神经递质,能改善情绪和幸福感,并启动注意力系统。 长期运动可增加大脑内多巴胺的储存量,而且触发大脑奖励中枢内制造多巴胺受体的酶大量生成,由此产生一种类似成功完成某件事后的满足感。

    如今的世界很容易让人分心。它充满着信息、噪音和干扰,有时候令我们所有人感到不堪重负,更无法集中注意力。专注力是需要管理的,如果听任注意力被分散,就会越来越浮躁不安。

    注意缺陷多动障碍(ADHD)患者的多巴胺含量不足,很难集中注意力或者只有在高度兴奋状态下才能完全集中注意力。多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角,运动缓解ADHD的原理就在于它能增加这些神经递质,而且立竿见影。 有规律的运动刺激大脑某些区域内产生新的受体,从而提高多巴胺和去甲肾上腺素的基础水平 。

    注意力系统与运动紧紧相连,像格斗术和体操这类复杂的、注意力高度集中的运动是让大脑全情投入工作的最佳方式。运动通过调动起注意力的每个环节,让你全神贯注。这些运动比在跑步机上跑步更有吸引力,一旦参加了这些运动很可能让你永远不会放弃,这也更容易让你坚持下去。

    一个具体数字说明毒品的巨大威力,性刺激可以使多巴胺增至正常水平的50%-100%,而可卡因则能让多巴胺水平飙升到300%-800%。2004年,伦敦的一项研究证明,即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的成瘾行为,对吸烟者而言,只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。运动通过镇静杏仁核,增加多巴胺的方式,达到缓解戒断症状的作用。

    进入青春期后,男性保持着相当稳定的激素水平,但女性的激素水平却极有规律地波动着。运动则会带来改善,运动增加了血液中色氨酸的浓度,由此提高了大脑内血清素的浓度,运动同时还平衡了多巴胺、去甲肾上腺素以及BDNF这类突触的介质,通过稳定平衡一系列的变量,运动缓解了激素变化带来的连锁效应。很明显的一点,努力保持身材的女性,IQ、EQ都不差。

    为什么有些人活到100岁都没有什么健康问题,而另一些人却被慢性疾病夺走了正常的心理和生理功能。我们总会变老,无论做什么,你都无法阻挡它的发生,但肯定有办法改变老化到来的时间和程度。健康长寿生活有三大法宝: 节食、运动和保持活跃思维 。

    大约在40到70岁之间,平均每10年我们就会损失平均5%的脑容量,而从70岁开始,任何疾病都会加速这个过程,因为不能继续运动,大约20%髋部骨折的老年人会在一年内去世,慢慢变老是不可避免的事,但我们未必会精神崩溃。

    研究表明每周吃一次鱼的人,其每年的认知衰退速度减少10%,每周食用3次鱼油的人发生痴呆症的可能性降低了一半,大量食用鱼类的国家双相情感障碍的发病率比较低。

    闲散的大脑是魔鬼的工坊。当志愿者是很有益的事,因为它需要进行人际接触,而这对大脑是天生的挑战,任何需要你与其他人联系的事情都有助于你活得更健康、更长寿。你所受到的教育越多,就更有可能保持你的认知能力,以预防痴呆症,那些花大量时间求学的人,更有可能只是喜欢学习。

    年轻时开始锻炼很重要,如果年老时能拥有一个更健康、更强壮、有更多神经网络的大脑,那么它肯定有更强的适应力,而且抵御神经损害的时间更长,运动不仅是预防药而且还是解毒药。曾长期进行有氧运动的老年人的核磁共振成像扫描照片显示,其大脑受到的保护效果更好,一个原因是,运动可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。

    最近一项对老年人的研究发现,6个月内每周进行两次举重锻炼的被试的体格更强壮,而且居然能逆转基因水平的老化过程。那些负责产生大脑生长关键因子(VEGF、FGF2和IGF1)的基因表现得就像30岁,而不是65岁。

    运动是如何保持健康长寿的: 1、运动强健心血管系统功能;2、运动调节能量;3、运动可以减肥; 4、运动提高压力阈值;5、运动改善情绪;6、增强免疫系统; 7、运动增强骨骼;8、运动提高动机;9、运动促进神经可塑性

    1、整体计划 你应该从四个方面来制订一个整体计划: 有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性 。关于有氧运动,我认为最佳建议是:遵循我们祖先的惯例,每天行走和慢跑、每周长跑几次,然后时不时地进行追逐猎物似的疾速奔跑。

    美国疾病预防控制中心和美国运动医学会的公共卫生建议,每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。不过我认为,他们的建议比较中立。美国人的活动量实在太少了,专家们避免推荐要求过高的运动建议,因为他们担心全美国人民会因此而放弃。

    每周进行两次举重或阻力器械锻炼,做3组举重器械练习,每组重复10到15次。这对预防和减少骨质疏松症非常关键:即使你做遍世界上所有的有氧训练,你的肌肉和骨骼还是会随着年老而退化,力量型训练还明显影响了人体生长激素(HGH)。平衡能力和柔韧性,每周进行两次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。

    令人惊奇的是,一个月以后,隔天运动组与每日运动组的效果并驾齐驱。科特曼的结论是,每天锻炼当然最好,但即使是间歇性的锻炼,效果也是惊人的。

    2、有氧强度 区分低强度(行走)、中等强度(慢跑)以及高强度(跑步)是有益的。

    我建议,每周至少有4天到户外快步行走、慢跑或打打网球等,一些能让你心率增快到最大心率60%~65%的活动,而且必须坚持1小时以上。人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好,实际上,任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的。重要的是坚持这种运动,同时确保能达到运动效果的心率强度。

    尝试每周进行两次20分钟至30分钟速度更快的行走,强度为最大心率的70%~75%。

    保持最大心率75%~90%的高强度运动时,你的身体进入到一个全面展开的应急状态,而且这是一种可以承受的强大反应。高强度和中等强度运动的一个不同点是,当你接近最大心率,尤其是进入到无氧状态时,脑垂体就会分泌出人体生长激素(HGH),通常HGH在血液里只停留几分钟,而一次急速短跑可以维持血液中增加的HGH达4小时之久。

    在健身单车上锻炼,同时仅增加一次30秒钟的加速短跑,就能使HGH的水平增加到6倍,并且在短跑后两小时,HGH会达到最高峰值。

    3、运动的一些额外收获

    从心理学角度看那里就是你“对抗本性”的地方,超越你自己认为的能力极限,即使在这种痛苦中努力坚持停留一两分钟,你就能超越自我而进入到一种纯净的精神状态中,你会感觉到自己可以战胜所有挑战 。

    有氧运动可产生明显的调节作用:调整可能已经失衡的系统,同时优化那些还未失衡的系统,对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言,这是一个不可或缺的工具。运动可以显著提高机体免疫系统功能。生活中多从事体育活动,我们在社交方面就会变得更活跃。

    养成运动习惯的最好方法之一,就是加入运动小组。社交互动的刺激让你的神经元开始产生前所未有的冲动,既难以捉摸又具有挑战性,不但能令人满足还让人感到愉快。

    我努力把锻炼作为每天早晨的第一件事,这既对身体有益又为一天奠定了良好的基调,很多时候,那是推动我前进的动力。我每周打3次壁球,并坚持了将近25年,大家不但彼此竞争,还相互鼓励和安慰,尽管大家都非常忙,但我们的壁球聚会从未失约。这是一段奇妙的时光。

    研究人员把自律描述成一种如同体力般的资源,它有时会耗尽但却能修整如新,本质上,这种能力使用得越多,它就会变得越强大,运动显然让我们的自律能力达到了最佳状态。运动为通往那个与众不同的未来开辟一条道路,那将是一个生机盎然的未来,而不是只求生存的未来。

    从错误中获得经验是每日生活极为重要的事,而且希尔曼的研究表明,运动或者至少由此达到的健康水平对这种基本技能产生强有力的影响。

    体育课真正传授的是一种生活方式 ,学生们在了解他们身体如何运作的同时,也在培养健康的习惯、健康的技能和兴趣爱好。它是体育课,也是社会技巧磨炼场。保罗在体育课上,给学生打分的依据是其努力的程度,而不是技能,它从教练,到成为身体、头脑、心理雕塑家的这种改变让我深为震撼。

    久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性,而且成为我们长期生存的最大威胁之一,久坐不动的生活方式更会加速衰老,产生高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制激素的释放。

    他把自己日益浓厚的个人兴趣与专业结合在一起,开始从事运动心理师的工作,治疗那些由于受伤无法再运动而罹患抑郁症的运动员

    能量平衡详细资料大全

    能量平衡是指在一定时段内,人体中的能量相对保持平衡。即在一定时段内,输入和输出某人体能量之比,等于该人体内蓄存能量的变化率。一般用方程式表示。式中:Qw——时段内平均输入的能量流;qw——时段内平均输出的能量流;dw/dt——时段内热量对时间的变化率。能量平衡理论广泛套用于研究水温、蒸发、各种水体和农田的热动态和研究流域汇流、洪水运动以及风浪、环流等。

    基本介绍

    学术解释,转换和单位,

    学术解释

    “能量平衡”在学术文献中的解释 所谓能量平衡是指加入锅炉燃料量f与发电机送往电网功率NT的平衡。汽轮机功率通常通过调节系统改变调节汽门开度来调节能量间的平衡。营养学上量度能量的单位惯用卡(calorie)或千卡(kilo—calorie)表示。1卡是1克水从15摄氏度上升到16摄氏度所吸收的热量;这个单位对于人类来说太小了。所以常用的单位是千卡,以符号“kcal”表示。现在国际上通用法定能量单位是焦耳(joule简称J),卡和千卡均为非法定计量单位。 能量守恒 按照能量守恒法则,在指定时间内一个体系的收入能量与支出能量的比例。这里所说的体系是指进行能量平衡的一定组织范围和实物对象的客观实体。就范围和实物而言,能量平衡包括一次能量和二次能量所提供的能量,以及工质、物料所携带的各种形式能量,包括热、光、电、力等能量。套用最多的是以热能为衡量形式的能量平衡,称为热平衡。物理学上亦有能量守恒这一概念。 能量代谢 能量代谢 过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下,能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量,特殊生热作用,维持基本生命活动以及生产和对外作功等所消耗的能量。第一营养级的能量总和是第二营养级所吸收的能量加上排泄物的能量跟分解者所分解的能量。 能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡,而是要求成年人在5—7天内其消耗的与摄入的能量平均值趋于相等。 体内消耗的能量必须从外界摄取食物才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的能量趋于相等,营养学上称为能量的平衡。 能量的平衡是营养学的一个最基本的问题。在评论人们的生活水平时首先要看他们是否吃饱然后才能看他们摄取的营养素的比例是否合理,合理的营养应该是既要吃的饱又要吃的好。

    转换和单位

    简介 营养学上量度能量的单位惯用卡( calorie)或千卡( kilo—calorie)表示。1卡是1克水从15摄氏度上升到16摄氏度所吸收的热量,这个单位对于人类来说太小了;所以常用的单位是千卡,以符号“kcal ”表示。现在国际上通用法定能量单位是焦耳(joule 简称J ),卡和千卡均为非法定计量单位。 两种能量单位的换算 1千卡=4.184千焦耳 1千焦耳=0.239千卡 1000千卡=4184千焦耳=4.184兆焦耳(MJ ) 1000千焦耳=239千卡 1兆焦耳=239千卡 c营养学上习惯用千卡作为能量单位 能量分类人体能量的消耗基础代谢能 成年男子基础代谢能每千克体重每小时平均消耗能量4.2千焦,或每平方米体表面积每小时平均耗能167.4千焦。若以体表面积计算,则应该先进行体表面积的计算。 男子体表面积(m 2)==0.*身高(cm )+0.0127*体重(千克)-0.0698 女子体表面积(m 2)==0.*身高(cm )+0.0126*体重(千克)-0.0461 儿童的体表面积可以按以下的公式进行计算: 儿童体表面积(cm 2)==42.3356*身高(cm )+175.6882*体重(千克)-272.2715 energy balance: energy alternation 能量交换 …, energy exchange 能量交换 …, energy balance 能量平衡 …, energy band 能带; energy equilibrium: energy equation 能量方程式…,energy equilibrium 能量平衡…,energy error 能量误差; energybalance:energy absorption coefficient 能量吸收系数…,energybalance 能量平衡;能量结算…; rebalancing: rebalancing 能量平衡(催眠治疗);重整 ;再平衡 ;入再平衡期。 体力活动能 一般根据劳动(或活动)的强度可以将体力活动分为5个等级: 极轻体力劳动、轻体力劳动、中等体力劳动、重体力劳动、极重体力劳动。 根据大量的资料分析,普通男性和女性每日需热量可以按下列经验公式计算: 男性每日需热量(KJ )==(815+36.6*体重(千克))*4.184 女性每日需热量(KJ )==(580+31.1*体重(千克))*4.184 生长发育能 首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。应注意以下几点: 莫错过生长快速期、应注重营养补充( 体格正常生长所需的能量、蛋白质和胺基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨骼变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长)、莫忽视运动锻炼 以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试,悬垂摆动、跳起摸高、跳跃性练习 、球类活动等。 食物特殊动力能 各种营养素所表现的特殊的动力作用不同,蛋白质最高,相当于蛋白质本身产生热量的30%左右,糖类为本 身产生热量的5%–6%,脂肪为4%–5%。一般情况下,混合食物特殊动力作用引起额外能量消耗约为630千焦(150千卡),相当于基础代谢的10%。 能量平衡方程 能量的形式不同,但是可以相互转化或传递,在转化或传递的过程中,能量的数量是守桓的,这就是热力学第一定律,即能量转化和守恒原理。 体系在过程前后的能量变换ΔE应与体系在该过程中传递的热量Q与功W相等。 ΔE =Q +W体系吸热为正值,放热为负值;体系得功为正值,对环境做功为负值。 一切物质都具有能量,能量是物质固有的特性。通常能量可分为两大类,一类是系统蓄积的能量,如动能、势能和热力学能,它们都是系统状态的函式。另一类是过程中系统和环境传递的能量,常见有功和热量,它们就不是状态函式,而与过程有关;热量是因为温度差别引起的能量传递,而做功是由势差引起的能量传递。因此,热和功是两种本质不同且与过程传递方式有关的能量形式。 人体能量平衡 每个人都有足够的能量来维持自己的平衡 。这种平衡包括身体的健康,物质的丰富,美好的关系及平和的心态等等。这是上天给每个人的平等天赋,与所谓的福报多少无关。 自己都极少有可能是平衡的,大多数人不是感觉缺这个, 就是那里不对劲,不是这里出问题就是那里有问题。。。这都不是平衡的表现 ,很多人甚至已经把这种状态当成了生活的常态,这显然是不健康的观念。 把身体当成一个家长,而其附带的东西(如健康,财富,爱等等, 这些可以细分很多层次)就算是身体的儿女;而能量则可以比作是这个家的粮食。本来每一个家庭都有着足够喂养他的儿女的食物,——如果家长可以毫无私心地分配这些粮食的话。但显然有些家长却显然过于偏心,他会分配给其中一些儿女较多的食物,这样一来,其他的儿女无疑得到的就很少了!不平衡就此开始。。。现实一点的说法是, 每个人都有各种各样的偏好 ,有些人比较喜欢吃,有些人喜欢寻求 *** (而不论这些 *** 的游戏是否会大量消耗能量),有些人喜欢沉浸于情绪中;等等。。 可以找到任何一种让人们沉迷于其中的爱好。。他们赋予这些爱好过多的能量和注意力,举例来说,一个女孩A本身可能有很多的能量,但因为对生存的(或其它方面的)恐惧,而无意识地把这些能量都转到食物上去了,以至于她的身体得到过多的营养而变得肥胖,而其他方面而变得极为匮乏,如得不到真心的关怀(爱);没有足够的自尊;缺乏自信;还有其它一些糟糕的处境。。。。 这只是其中一个例子,在我们的周围随时可以举出无数类似的例子。 如有些人过于沉溺于情绪中 , 以至于让情绪消耗了大量的能量,不只影响了身体健康,更影响了自己的各方面的运气。有些人沉溺于控制;有些人喜欢玩游戏,而荒废了其他的一切;等等。。。 所以要节制地生活,现在想想真是极有道理呀 。。。 任何一项爱好,都不能过于沉溺,否则平衡立刻被打破 。身体开始不再健康,工作不再顺利,运气变坏,一切负面后果接踵而至。而平衡的方法就是不再沉溺,让能量再次均匀地分配。 事实上有很多生活中的所谓乐趣都是没有必要的消耗能量的方式,这也是为什么很多人愿意放弃大部分的享受,而让生活回归到最简单的状态?这会节约人的能量。对于想要在这个世界有所成就的人来说,能量的充足可以让他更快地达到物质的丰富和其他想要的状态;

    健身喝什么能量饮料可以提升运动表现?

    虽然一些能量饮料可能确实可以提供短暂的能量和提高运动表现,但它们通常含有大量的咖啡因、糖或其他刺激性成分。

    长期饮用可能会对身体健康产生负面影响,并引起依赖性和睡眠问题。

    以下是更健康和自然的选择,可以帮助提高运动表现:1. 水:人体需要水来保持水分平衡,特别是在运动期间。

    您可以在锻炼前喝足够的水,这有助于提高身体的能量和运动表现。

    2. 水果汁:水果汁富含维生素和矿物质,可以提供短暂的能量。

    不过,由于其含有大量糖分,您应该适度饮用,并在运动后及时清洗口腔,以避免牙齿腐蚀。

    3. 绿色茶:绿茶中含有咖啡因,但是相比较于能量饮料的含量要低,同时还含有抗氧化剂,有助于提高身体的能量和运动表现。

    4. 坚果:坚果含有丰富的蛋白质和健康脂肪,可以为身体提供长时间的能量。

    例如,吃一些杏仁或核桃,在锻炼前30分钟食用,可以帮助提高运动表现。

    总之,虽然有些能量饮料可能会在短时间内提高运动表现,但是这并不是一个健康的选择。

    更好的方法是保持良好的饮食和饮水习惯,并在需要时选择一些天然的食物来增加能量。

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