能量不足与过剩：健康后果的平衡 (能量不足与过剩的区别)

引言

能量 баланс至关重要，维持我们的健康和幸福。我们的身体需要一定量的能量才能正常运作，但能量不足或过剩都会导致严重的健康后果。

能量不足

能量不足是指身体缺乏足够的能量来满足其基本需求。这可能由于多种因素造成，包括：节食或饮食不足消化问题甲状腺功能减退慢性疾病

• 健康后果：能量不足会导致一系列健康问题，包括：
• 疲劳和虚弱
• 注意力不集中和健忘
• 免疫力下降
• 生长发育迟缓
• 严重的疾病甚至死亡

能量过剩

能量过剩是指身体消耗的能量少于摄入的能量。这通常是由以下原因造成的：过度饮食和高热量饮食久坐不动的生活方式某些药物

• 健康后果：能量过剩会导致以下健康问题：
• 体重增加和肥胖
• 心脏病
• 中风
• 2 型糖尿病
• 某些类型的癌症

能量平衡如何影响健康

能量平衡是整体健康的关键因素。保持健康的能量平衡对于以下方面至关重要：体重管理：当能量摄入和消耗平衡时，体重保持稳定。能量过大会导致体重增加，而能量不足会减轻体重。身体机能：能量是身体正常运作所需的，包括心血管功能、消化和免疫。能量不足会影响这些功能，而能量过剩会导致这些功能恶化。心理健康：能量不足会导致疲劳、烦躁和抑郁。相反，能量过剩会增加患焦虑症和情绪失调的风险。

维持能量平衡的策略

维持能量平衡对于维持健康和幸福至关重要。以下策略可以帮助您做到这一点：健康饮食: 一份健康的饮食应包括多种水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。定期运动: 经常锻炼对维持能量平衡至关重要。目标每周进行至少 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈强度运动。充足的睡眠: 睡眠不足会导致能量水平下降。成年人每晚应睡 7-9 小时。管理压力: 压力会影响能量水平。找到健康的压力管理方法，例如运动、瑜伽或冥想。

结论

能量平衡对于维持健康至关重要。能量不足和能量过剩都会导致严重的健康后果。通过遵循健康饮食、经常锻炼、充足的睡眠和管理压力，您可以维持能量平衡并改善整体健康状况。请记住，如果您对自己的能量水平有任何疑虑，请咨询医疗保健专业人士。

怎么判断一个人是营养不足还是营养过剩呢？

养不良 营养不良是指因摄食不足，需要量增加，损失过多或体内利用过程障碍所造成的一种营养缺乏状况。

一、病因 （一）摄食不足:因饥荒或其他原因造成的食物供应不足；食物品种单调、偏食造成的膳食不平衡等。

（二）需要量增加:引起需要量增加的原因，可分为先天性缺陷和后天获得性因素。

后天性缺陷这类疾病系特异性酶缺陷所致。

后天获得性因素，如生长发育时期人体对各种营养素的需要量显著增高；疾病造成的消耗量增加或影响消化吸收；药物导致的营养不良；环境因素造成需要量增加等原则。

二、症状 营养不良是一种营养素缺乏的综合征，多见于各种慢性病中，可有不同的表现。

营养不良必须根据具体病情分析，判断缺乏那种营养素。

如蛋白质缺乏，其症状有疲劳乏力，对各种活动不感兴趣，喜坐卧，学习、工作效率低，消瘦，皮下脂肪萎缩，皮肤松驰，浮肿，多尿，循环及消化系症状，代谢紊乱，贫血等。

三、诊断 根据病人外貌及其各种表现，诊断营养不良并不困难。

（一）消瘦程度及发病前后体重下降情况，并观察有无浮肿。

（二）劳动力轻度减退以至完全丧失。

（三）重度浮种及恶病质状态者属重症。

（四）血浆蛋白浓度，轻者正常或仅轻度降低，重症者下降明显。

营养过剩蛋白，碳水化合物，油脂过剩会肥胖。

盐类过剩会高血压。

Vc过剩回得依赖型败血症。

营养不良和营养过剩，哪一个对人体伤害更大？

我认为这两个其实都不是什么好的事情，因为这其实是我们营养比例不平衡，而膳食也没有达到一种平衡的状态，所发生的事情。当然大部分的人都知道我们提倡膳食营养都要相对于达到平衡时我们的身体达到一种健康的状态，不会营养缺乏或者是营养过剩，这样其实才是最好的一种状态。

而因为人体如果是缺乏营养的话，会引起我们身体产生疾病。就是像蛋白质和能量摄入不足引起全身水肿以及脂肪肌肉的明显消耗，那么我们的内脏器官则会开始萎缩，这是比较明显的一种营养缺乏病。

而营养过剩的话则会导致肥胖，因为我们的能量摄入过多，而长期肥胖的患者，他们得糖尿病或者三高几率则会比较多一些。所以他们身体的疾病所带来的危险性比一般正常人要高很多。所以我们一定要保证自己的营养摄入要平衡，因为这对于保持我们的人体健康是非常重要的。

我们应该都在书上或者哪里都听说过，缺乏各类的营养会导致不一样的疾病，就比如缺乏维生素a，则会导致我们患上夜盲症，那么，缺铁性贫血，缺碘性的疾病都是人体长期处于一种营养缺失的状态，导致我们的身体正常功能受到了损伤。

而营养过剩所带来的危害着就更大了，所以我们在平时的时候一定不要只盯着一种东西去吃，一定要保证自己所有摄取的营养是达到一种平衡状态的，还有就是，不要认为只吃素食会对自己的身体很好，其实这是一种偏食的现象，反而会让自己抵抗力比较弱。

营养师：能量摄入过剩

公共营养师专家告诉你能量摄入过剩的后果有哪些？能量摄入过剩则会在体内贮存起来。

人体内能量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等退行性疾病的危险因素。

人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。

人长期处于饥饿状态，在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗，使机体产生对于能量摄入的适应状态，此时，能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。

其结果引起儿童生长发育停滞，成人消瘦和工作能力下降。

处于生长发育期的婴儿、儿童青少年，孕妇和泌乳的乳母，康复期的病人等， 其一天的能量摄入中还有一部份用于组织增长和特殊的生理变化中。